Физическая активность позволит «сжигать» больше калорий и расходовать больше глюкозы – вы сможете снизить вес и улучшить гликемический контроль.
Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и дыхания и заставляют мышцы работать. Для большинства пациентов цель – как минимум 30 минут 5 дней в неделю. Если вы хотите снизить массу тела, длительность упражнений стоит увеличить. Самой простой и доступной формой физической активности является ежедневная ходьба (на улице или с использованием тренажера).
Силовые упражнения несколько раз в неделю позволят вам увеличить костную и мышечную массу (что приведет к снижению уровня глюкозы крови). Вы можете посещать специальные силовые занятия в группах или (что проще) заниматься дома самостоятельно – вполне подойдут легкие гантели.
Необходимые шаги для увеличения физической активности.- Консультация врача! Осложнения сахарного диабета или проблемы с сердечно-сосудистой системой могут быть противопоказанием к некоторым видам физических нагрузок. Врач должен решить вопрос о необходимости проведения обследования сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помните, что при применении инсулина физическая активность может стать причиной развития гипогликемии, а при уровне глюкозы крови выше 13-14 ммоль/л она просто противопоказана!
— Выбор наиболее приемлемого вида физической активности. Выберите то, что вам интересно, то, чем вы мечтали заняться (танцы, быть может?), то, чем вы реально будете заниматься.
— Поставить себе реальную цель. Например, начните с прогулок или упражнений по 10 минут 3 раза в неделю и, как только цель достигнута, увеличивайте их длительность, а затем количество в неделю.
— Найти время. Если вы не можете выделить 30 минут на занятие, разбейте это время на три 10-минутных занятия .
— Оставайтесь активными в течение всего дня:
- Выходите из общественного транспорта за одну остановку до нужной.
- Паркуйтесь от работы или торгового центра дальше, чем обычно.
- Используйте для подъема лестницу вместо эскалатора.
Попробуйте новые формы физической активности (например, садоводство, ежедневная прогулка с собакой или новый вид спорта).
10 преимуществ, которые даст вам физическая активность:
- Улучшение гликемического контроля. При физической активности происходит увеличение чувствительности тканей к инсулину и активное расходование глюкозы в мышцах — это приводит к снижению уровня глюкозы крови.
- Улучшение показателей артериального давления.
- Улучшение показателей липидного спектра: снижение уровня «плохих» липопротеидов низкой плотности и триглицеридов и увеличение уровня «хороших» липопротеидов высокой плотности. Такие изменения снижают риск развития инфаркта миокарда, инсульта, ампутации ног.
- Снижение дозы инсулина и сахароснижающих препаратов. Физическая активность способствует снижению уровня глюкозы крови и массы тела — это может позволить вам принимать меньше сахароснижающих препаратов или вводить меньше инсулина.
- Физическая активность позволяет снизить массу тела, поскольку требует расхода энергии («сжигает» калории), а также предотвратить набор веса.
- Улучшение сна (вы будете чувствовать себя отдохнувшим за меньшую продолжительность сна).
- Повышение стрессоустойчивости.
- Ваши кости и мышцы станут более крепкими
Посмотреть: Раннее выявление и профилактика острых осложнений у детей
